40代男のダイエット。私が体脂肪率15％を維持するためにやっていること
おすすめは、体幹トレーニングの基本メニュー「プランク」だ。
3娘や息子から、やせたら？と小言を言われる事もありますが、足腰が弱くなっていたりとダイエットよりも先に、ウォーキングなど軽いもので普段から運動を心がけるのが大切です. 例えば何かを座ったまま処理できるかを考えた時は立ってみる。 食事は増量期 高タンパク、 普通のカロリー と減量期 高タンパク、 低カロリー の違いがあるだけで、今までの内容と変わりません。 体脂肪率の判定基準 男性 女性 低（1） ～8. 開始時と終了時のストレッチは重要です。
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。 週2回、ジムで筋トレ• まず、自分の体脂肪率を測って、理想の体型を決めて、取り組みましょう。 そして、 次の3か月は減量期です。
筋肉が小さいのですぐに筋肥大しやすいです。 いったい体脂肪率の平均値はどうなのか？興味がわいたので調べてみました。 男性 やせ 標準（－） 標準（＋） 軽肥満 肥満 6～7歳 ～6％ 7～15％ 16～24％ 25～29％ 30％～ 8～11歳 ～6％ 7～15％ 16～25％ 26～29％ 30％～ 12～13歳 ～6％ 7～15％ 16～24％ 25～29％ 30％～ 14歳 ～6％ 7～14％ 15～24％ 25～28％ 29％～ 15歳 ～7％ 8～14％ 15～23％ 24～28％ 29％～ 16歳 ～7％ 8～15％ 16～23％ 24～27％ 28％～ 17歳 ～8％ 9～15％ 16～22％ 23～27％ 28％～ 18歳～39歳 ～10％ 11～16％ 17～21％ 22～26％ 27％～ 40歳～59歳 ～11％ 12～17％ 18～22％ 23～27％ 28％～ 60歳～ ～13％ 14～19％ 20～24％ 25～29％ 30％～ 体脂肪率の平均値 女性 女性 やせ 標準（－） 標準（＋） 軽肥満 肥満 6歳 ～7％ 8～15％ 16～24％ 25～28％ 29％～ 7歳 ～8％ 9～16％ 17～24％ 25～29％ 30％～ 8歳 ～9％ 10～17％ 18～25％ 26～30％ 31％～ 9歳 ～9％ 10～18％ 19～27％ 28～31％ 32％～ 10歳 ～10％ 11～19％ 20～28％ 29～32％ 33％～ 11歳 ～12％ 13～21％ 22～30％ 31～34％ 35％～ 12歳 ～13％ 14～22％ 23～31％ 32～35％ 36％～ 13歳 ～14％ 15～24％ 25～33％ 34～37％ 38％～ 14歳 ～16％ 17～25％ 26～34％ 35～38％ 39％～ 15歳 ～17％ 18～26％ 27～35％ 36～39％ 40％～ 16歳 ～18％ 19～27％ 28～36％ 37～40％ 41％～ 17歳 ～19％ 20～27％ 28～36％ 37～40％ 41％～ 18歳～39歳 ～20％ 21～27％ 28～34％ 35～39％ 40％～ 40歳～59歳 ～21％ 22～28％ 29～35％ 36～40％ 41％～ 60歳～ ～22％ 23～29％ 30～36％ 37～41％ 42％～ コレで見ると私の年齢では標準は12％～22％です。
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運動する時間を伸ばす この2つの条件を満たせれば、 よりスマートな身体に近づくことが出来るでしょう。 なぜでしょう？ そう、 体脂肪という服を着こんでいないからです。
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ダイエットに適した満足感のある食事だと、食べる量を減らしたり野菜やササミを食べ続けるよりも、楽しく体脂肪率を落とせます！ 楽しく痩せられる食事のやり方！ 1つのものを食べ続けたり、食べるものを制限するのも1つの方法ですが、いろいろな食事を楽しめると、食事を楽しみやすいと思います。 体脂肪率15％（腹筋がうっすらと見えるくらい） 個人的には、これくらいの身体でも充分に良い身体だと判断されると思います。
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関連記事 食事管理 糖質（甘いものや、米やパンなどの炭水化物）は控えめにして、そのかわりにタンパク質（肉や大豆類）を多めに摂取するようにします。
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男性の体脂肪率と落とし方まとめ 男性の体脂肪率の目安と落とし方は、いかがでしたでしょうか？ 男性の体脂肪率の平均や理想の数値は、意外と高かったかも知れませんね。 でも、トレーニングだけ淡々とするって結構きついんです。 。
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例えば、急激なダイエットで「痩せ」になった人は、体における脂肪の割合が低くなったために、脳は「体が飢餓状態だ」と間違った判断をしてしまう場合があります。 （加えて、 困った時になんとかしてくれそうなオーラ があるとなお良しでしょう） 女性は、 こうした要素が男性にあるかどうかを総合的に判断します。 体脂肪率30％前後： 肥満、胸の脂肪が段になっている、ウエストの脂肪が突出して見える• 毎日計量することの効果は、わずかな変化に気づけるようになりますし、記録を残すことで、数字を減らしていくことが楽しく、モチベーションにつながります。