足底腱膜炎を緩和する筋膜リリース

回す方向はどちらからでも構いません。

筋膜リリースの効果的なやり方とフォームローラーの使い方30種目

詰まるところ、筋膜は非常に流動的な組織だということです。筋肉を正しく動かすためには、これら筋膜が柔軟に動くことが必要なのです。

フォームローラーに対し、真上ではなくやや前方の位置で斜めに圧がかかるように足首あたりに圧をかけます。

これも５回ほど行います。これだと「大きい面」には対応できますが、トリガーポイントのような小さい「点」に絞って圧力をかけるというのは難しくなります。右はミニなので、先程も言ったとおり小さすぎて使えない部位があります。

調理前の鶏肉を見ると、薄皮が一枚表面にあるのがわかりますが、それが筋膜です。

予防の点で言えば、日頃からのも有効です。

こちらの筋膜リリースならご自身でもケアをすることが可能ですね。

最初は20〜30秒から慣らし、だんだん時間を伸ばしていきましょう。 1種目90秒ずつできることが望ましいようですが、最初は秒数で、慣れてきてから徐々に時間を長くしていくのが体に負担なくできます。

座骨のすぐ下にフォームローラーを当て、座るような形になります。