研究：最佳的睡眠時間為6～7小時

ノンレム睡眠は、さらにステージ1,2, 3段階に分かれます。 横向きで手を顔の横に置くと眠りやすい、朝起きたら首が痛かったから変な姿勢で寝ていたかもなど、人によって睡眠中の姿勢や熟睡度は本当に様々ですので、結局はあまり姿勢に拘る必要はないと言えるでしょう。 美國國家睡眠協會表示，「光照」能調整生理時鐘，讓人體調整到最佳狀態，所以可以跟著太陽同起同落，像是睡在早晨能曬得到陽光的房間，或起床時開一盞明亮的燈。

3

睡眠サイクルから学ぶ理想の睡眠時間 【お役立ちアイテムも】

加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行長達6年時間的實驗，針對100萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行觀察。

5

理想的な睡眠時間とは

これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。

13

理想睡眠時間を年代別で調べました。

平日在半夜1點睡覺、5點半起床，到了週六、週日則用來彌補平日的睡眠不足。

5

【理想の睡眠】何時間眠るのがベストなのか？大切なのは量より質

福島県・佐賀県にある標準電波送信所から標準時刻を受け取る電波時計のシステムとそっくりではないですか？ 体内時計の仕組み 視交叉上核は約1万6千個の細胞から成り立っている部位であり、ちょうど視神経の近くにあることから光にも良く反応し、正確な時を刻み続けます。

8

理想睡眠時間を年代別で調べました。

既に新生児を育てた経験のあなたはご存知ですよね。

11

理想的な睡眠時間とは

これも同様に、週末に寝だめをするよりも、普段の睡眠の質を高め、 寝だめしなくても済むように心掛けるべきです。 なので、まず理想の睡眠時間を算出する際には「睡眠時間」よりも先に「日中の眠気」に目を向ける必要があります。 海外旅行と言わないまでも、夜更かしや朝寝坊などによって私たちの体内リズムは簡単に乱れてしまいます。

20