【背中の筋トレ】バックエクステンションの正しいやり方と5つの注意点

そのままゆっくりと上体を下半身と平行付近まで起こします。注意点は、腰を痛めてしまう可能性があるので、腕と足を無理に上げ過ぎず、腰を反りすぎないようにすることが大切です。その場合は仕方がありませんので最終手段として回数を増やしてもいいでしょう。

体の軸を鍛える！バックエクステンションのやり方と5つの効果

お尻・太ももノーマルのバックエクステンションは上半身の背面を鍛えるトレーニングだけど、バリエーションによっては、お尻の大臀筋、太もも裏のハムストリングスにも効果あり。いいこと尽くめのバックエクステンションを理解しましょう！バックエクステンション・マシンのやり方。 3回目で肩よりも後ろに肘が来ているのが理想です。

バックエクステンションで脊柱起立筋(背中)を鍛えよう！やり方・注意点

脊柱起立筋に負荷を与えようとするあまり、腰を反ってしまうと腰痛を招く恐れがあるので注意してください。例えば、ベントオーバーロウやデッドリフト、ラットプルダウンなどです。

バックエクステンション・マシンのやり方。割れた背筋で細マッチョ！│細マッチョのススメ：未来を変える今日の一歩

体を起こしまっすぐになった状態で1～2秒そのまま耐えてから繰り返すと刺激が強く入ります。

【自重バックエクステンション】負荷アップ＆広背筋も鍛えるアレンジを一挙紹介！

必要なのは、ひじ掛けのないイス1脚のみ。

バックエクステンションの初心者向けガイド【効果・フォーム＆やり方・種類・メニューまで詳しく解説！】

反動を使って一気に重りを持ち上げるというよりは、ゆっくりとした動作でしっかりと効かせる意識を持つようにする。腹筋や腕の力で反動をつけることなく、背中の筋肉で背もたれを押し返すイメージで上体を倒してください。

バックエクステンションベンチを使ったやり方とフォームを動画で解説

なので、「できる回数」を3セットやりましょう。姿勢は、腹筋と背筋のバランスで成り立っているが、日本人は腹筋に対して背筋が弱い人が多い。