二の腕の筋トレ方法！筋肉の名称＆鍛え方まとめ【女性向け】

いっぽう、「ジムに行ってまで筋トレを行う必要はない」と考える人もいるかもしれません。ちなみに、脂肪を減らすことと筋肉を増やすことを比べると、脂肪を減らす方がはるかに大事です。

【二の腕を細くする筋トレ女性編】上腕三頭筋＆二頭筋の引き締めエクササイズ

腕をまっすぐ下ろしたら、腕が外に行くようにそらします。

この3つのエクササイズに共通するのは、胸を閉じるのでなく開く姿勢が大切になることです。

また、セット間のインターバル（休息時間）は短いほど筋肉に刺激が入り、成長ホルモンも分泌されます。

12月に結婚式を控えてる者です。ですので、早く結果を出したいからと焦ってしまい、毎日トレーニングを行うと筋肉が超回復する時間がなくなり、かえって逆効果になりますので、筋肉を鍛えるのは一箇所あたり週2回が適切です。

スミスマシンナローベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、肩幅程度の狭い手幅でシャフトをグリップし、肩甲骨を寄せて構えます。やってみたのはいいものの、目に見えた効果がなく、内容が薄くなってしまうので記事として投稿するか迷いました。ダイエットで体脂肪を落とすことで、二の腕痩せも引き締めもできます。

しかし、この上腕三頭筋はふだんの生活で比較的使われにくい筋肉なので、しっかり意識しなければシェイプアップするのが難しい部位なのです。このとき、脇は締めてください。

どちらを使うかは、好みで決めてかまいません。この成長ホルモンには体脂肪の燃焼を促す効果があることがわかっており、有酸素運動よりも効果的だといわれています。